Spesielt for eldre kan fallulykker være alvorlige. Ved å trene regelmessig kan du forebygge fall og øke sjansen for å bo hjemme så lenge du ønsker.
Finn treningen som passer for deg
Trening trenger ikke å være komplisert. Det viktigste er å finne en aktivitet du liker, som å gå en tur, sykle, delta på gruppetimer eller styrketrening.
– Trening skal være noe du ser frem til. Når aktiviteten er gøy, blir det lettere å gjøre den til en vane, sier fysioterapeutene Avin Rasheed og Henriette Janssen. De oppfordrer til å starte med trening så tidlig som mulig, før behovet blir akutt.
– Det er lettere å opprettholde musklene enn å bygge dem opp igjen, sier de.
Trening gir en enklere hverdag
Jevnlig trening hjelper deg med å opprettholde muskelstyrken, balansen og koordinasjonen. Dette gjør hverdagslige oppgaver som å rydde, vaske eller handle enklere og mindre belastende. Det blir også lettere å bevege seg både hjemme og ute, noe som gir større frihet.
– Trening er nøkkelen til bedre helse og trivsel, sier Rasheed og Janssen.
– Ved å være aktiv kan du redusere risikoen for skader, samtidig som du styrker både kropp og sinn.
Kommunens treningstilbud
Bærum kommune har flere treningstilbud for eldre som både styrker kroppen og gir et sosialt fellesskap. Blant disse finner du gruppetimer som «Sterk og stødig», «Styrke og balanse» og bassenggrupper, og et bredt utvalg treningsgrupper på de ulike fysikalske instituttene i kommunen.
Flere private treningssentre har også tilbud rettet mot eldre.
Trening hjemme – et godt alternativ
Hvis du ønsker å trene hjemme, finnes det flere alternativer som digitale øvelser på helsenorge.no eller «Sprek med Sofia» på NRK.
Når du trener hjemme, er det viktig å finne et trygt område. Bruk gode sko, fjern snublefarer som tepper og ledninger, og ha mobiltelefonen i nærheten. Sørg for god plass rundt deg, og unngå skarpe kanter.
Mer informasjon:
Trening hjemme
- www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/fallforebygging-trening-for-eldre
- www.baerum.kommune.no/fallforebyggende-trening
- På nrk.no kan du trene med Sofia: tv.nrk.no/serie/sprek-med-sofia